使用跑步機減肥成功的正確方法

　　健康運動(dòng)一直是人們所追求的，為了方便運動(dòng)。很多人的家中都有跑步機，使用跑步機是否能減肥又成為了一個(gè)新的話(huà)題，答案是肯定，只要你掌握了跑步機減肥的正確方法就可以了接下來(lái)，小編就把方法介紹給大家。

　　一、跑前熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免呈現眩暈感而摔倒。

　　二、適量運動(dòng)

　　跑步機上運動(dòng)的時(shí)間、強度要根據運動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(cháng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話(huà)，就容易摔倒。

　　三、專(zhuān)心跑步

　　跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì )分散你注意力，稍有不慎就會(huì )受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動(dòng)強度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。研究標明，節奏明快的音樂(lè )可以有效提高運動(dòng)效果，增加運動(dòng)樂(lè )趣

　　四、挺胸收腹

　　還需要提醒的跑步是有氧運動(dòng)，全身都會(huì )參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著(zhù)把手，不但起不到運動(dòng)的效果，而且還會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。因此，跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　五、穿鞋慢跑

　　現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動(dòng)會(huì )對腿部關(guān)節造成不用要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但終究襪子沒(méi)有運動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運動(dòng)鞋的作用。所以，跑步機上運動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒(méi)有，普通的運動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的底子不要太厚。

　　一個(gè)健康的運動(dòng)方式給我帶來(lái)的不只僅是強健的體魄，還有愉悅的心情。深圳賽億科技專(zhuān)注開(kāi)發(fā)多年，一定會(huì )給您一個(gè)不一樣的跑步機解決方案，將安全快捷的跑步機帶回家。