跑步機減肥效果好嗎？

　　有一些想要減肥的男性和女性，也都會(huì )通過(guò)跑步機，來(lái)幫助自己實(shí)現減肥的愿望，每天都會(huì )很堅持的去跑，那么跑步機減肥效果好嗎。跑步機上運動(dòng)就等于我們平時(shí)的跑步，如果慢跑的話(huà)，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話(huà)30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。減肥效果相較于其他運動(dòng)還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長(cháng)路程和自己的心率，跑步機讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度。跑步是一種全身有氧運動(dòng)，通過(guò)身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。

跑步機解決方案:

　　1、熱身10分鐘速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動(dòng)當中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運動(dòng)狀態(tài)。在四肢的關(guān)節當中都會(huì )有一定量的關(guān)節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì )加強四肢每一個(gè)關(guān)節的磨合，讓關(guān)節液更好地起到潤滑作用。

　　2、再慢跑20分鐘速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí) 經(jīng)過(guò)了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細胞都蓄勢待發(fā)，等待一場(chǎng)大汗淋淋的痛快。慢跑的時(shí)候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會(huì )誤解，認為在有坡度的跑步機上運動(dòng)會(huì )將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì )橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于跑步機坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì )使小腿變粗，反而會(huì )讓小腿變得纖長(cháng)。如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機上進(jìn)行跑步，當我們雙腳騰空后著(zhù)地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

　　3、接著(zhù)中速跑20分鐘速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí) 經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)地加速，現在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強度應有專(zhuān)業(yè)教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過(guò)前20分鐘的運動(dòng)，身體內貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續大運動(dòng)量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺(jué)到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來(lái)，是何等暢快。同時(shí)，腹部從跑步開(kāi)始就持續的收腹狀態(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長(cháng)期堅持效果明顯。

　　4、最后平穩減速10分鐘速度：6公里/小時(shí) 結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，跑步機坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。 速度的迅速降低會(huì )讓全身肌肉立刻放松下來(lái)，突然的放松只能暫時(shí)地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會(huì )讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時(shí)候就要通過(guò)坡度的提升保證運動(dòng)神經(jīng)的緊張和肌肉的運動(dòng)。當跑步機坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專(zhuān)門(mén)做各關(guān)節、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養生保護和健康。

　　在家用跑步機的時(shí)候還要注意一下幾個(gè)方面：

　　1、跑步機是比較實(shí)用的健身器具，堅持是健身的一個(gè)基本前提條件，購買(mǎi)跑步機也不光光是為了健身,而是用作減肥之用，跑步同時(shí)也是一個(gè)鍛煉意志的方法，長(cháng)期的堅持奠定了健身成功的基礎。這不僅僅是這個(gè)行動(dòng)的堅持，而是我們思想意識的一種堅持，也正是這種堅持造就了我們健康的身體。

　　2、養成記錄公里數的習慣，很多跑步機都有記錄路程的功能，當我們跑到了一定的距離，如果實(shí)在不能堅持了，那么記錄下今天所跑的路程，這樣我們就會(huì )有一個(gè)參考，只要明天我們能超過(guò)這個(gè)記錄就表明有進(jìn)步，保持每天記錄，我們可以發(fā)現我們的健身規律和身體變化，同時(shí)還會(huì )體會(huì )到成功的喜悅。

　　3、我們需要帶著(zhù)快樂(lè )的心情上跑步機，熱情洋溢的情緒對我們的鍛煉也是有著(zhù)非常好的作用的，這是出于我們內心的一種高興，同時(shí)我們可以邊聽(tīng)音樂(lè )邊跑步。

　　4、掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關(guān)系我們是否能長(cháng)期堅持跑步，一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始跑步的速度太快，將導致我們的耐心成直線(xiàn)下降，如果想長(cháng)期堅持下去，我們就需要在開(kāi)始的時(shí)候降低速度，然后一直堅持這個(gè)速度進(jìn)行鍛煉。
　　跑步機減肥效果好嗎？減肥貴在堅持， 正確使用跑步機更有助于減肥，希望看這篇文章對每個(gè)想要減肥的人都有用！

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